Рекомендации учителя физкультуры

13.01.2021

Физические упражнения— это естественные и специально подобранные движения, применяемые в ЛФК. Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций.

Физические упражнения:

  • стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;

  • повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;

  • положительно влияют на психоэмоциональную сферу, улучшая настроение;

  • оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.

Если вы хотите шансы на заболевание — уменьшить, а на выздоровление — увеличить, вам нужно начать с ежедневной зарядки!

Например, дыхательная гимнастика. Упражнения на легкие действительно помогают при любых простудных явлениях и являются эффективным дополнением любого медикаментозного и физиотерапевтического лечения.


Первое упражнение:

  1. Упритесь руками в колени

  2. Сделайте плавный вдох через нос

  3. Сделайте резкий выдох через рот, втягивая живот

  4. Повторите 10 раз.

Второе упражнение:

  1. Большим пальцем руки закройте правый носовой ход

  2. Сделайте вдох через левый носовой ход

  3. Отпустите большой палец

  4. Закройте левый носовой ход средним пальцем

  5. Сделайте выдох через правый носовой ход

  6. Повторите упражнения 10 раз.

Третье упражнение:

  1. Сделайте глубокий вдох через носХочу такой сайт

  2. Надуйте щеки

  3. Медленно выдохните через приоткрытый рот

  4. Повторите 10 раз.

Четвертое упражнение:

  1. Поставьте руки на пояс

  2. Слегка присядьте

  3. Сделайте вдох

  4. Выпрямитесь на выдохе

  5. Повторите 10 раз.



Пятое упражнение:

  1. Руки опустите, ноги слегка расставьте

  2. Сделайте вдох через нос

  3. Поверните голову налево

  4. Сверните губы трубочкой и подуйте

  5. Поставьте голову прямо

  6. Повторите все то же самое слева

  7. Сделайте упражнение 10 раз.

Дыхательные упражнения

«Воздушный шарик» (диафрагмальное дыхание)

  • Исходное положение: стоя, ладонь на животе.

  • Выполнение: На вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы, произнося звук [с]. Повторить 3 раза.

«Насос» (мышечный тренинг)

  • Исходное положение: стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки.

  • Выполнение: Наклониться вниз с прямыми ногами, сделать выдох, произнося звук [ш]. Выпрямляясь, сделать вдох через нос. Повторить 6 – 8 раз.



Наверх
На сайте используются файлы cookie. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных. Подробности об обработке ваших данных — в политике конфиденциальности.

Функционал «Мастер заполнения» недоступен с мобильных устройств.
Пожалуйста, воспользуйтесь персональным компьютером для редактирования информации в «Мастере заполнения».